Treinar é importante. Mas estudo brasileiro mostra o que acontece quando alimentação entra junto

Exercício físico é uma das principais ferramentas não medicamentosas para a prevenção e o controle de diferentes fatores de risco cardiovascular.

Mas um novo estudo brasileiro mostra que acrescentar uma intervenção relativamente simples — orientação sobre qualidade da alimentação — pode produzir resultados adicionais importantes.

Publicado em 3 de setembro de 2026 no Journal of Human Hypertension, periódico científico do grupo Nature, o estudo acompanhou adultos entre 50 e 80 anos com diagnóstico de hipertensão.

O trabalho foi desenvolvido dentro de um programa comunitário ligado à Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) e ao Hospital de Clínicas de Porto Alegre.

Durante 12 semanas, os pesquisadores compararam duas estratégias:

• exercício físico; • exercício físico + orientação nutricional.

O principal resultado chamou a atenção.

Ao final do período, a glicemia de jejum do grupo que recebeu exercício e orientação nutricional ficou aproximadamente 10 mg/dL menor em comparação ao grupo que realizou apenas exercícios.

Mas existe um detalhe particularmente interessante nessa história:

os pesquisadores não utilizaram uma dieta restritiva.

## Como funcionou o treinamento?

Inicialmente, 32 participantes foram distribuídos aleatoriamente entre os dois grupos. Vinte e nove completaram as 12 semanas de intervenção.

Todos já possuíam diagnóstico médico de hipertensão.

O programa de exercícios era relativamente simples e foi realizado apenas duas vezes por semana.

Cada sessão durava aproximadamente 60 minutos.

Os primeiros 30 minutos eram destinados a exercícios de resistência utilizando principalmente o próprio peso corporal.

Entre os movimentos estavam:

• agachamentos; • flexões; • remadas invertidas; • elevações de panturrilha; • exercícios de equilíbrio; • exercícios abdominais.

Depois disso, os participantes realizavam mais 30 minutos de caminhada ou corrida.

A intensidade era controlada pela percepção subjetiva de esforço, utilizando a escala de Borg.

É um detalhe importante porque mostra que os resultados não surgiram de um protocolo extremamente complexo ou dependente de equipamentos sofisticados.

O estudo foi desenvolvido justamente com uma proposta pragmática: testar uma intervenção que pudesse ter aplicação mais próxima da vida real.

## Caminhar também fazia parte da intervenção

Metade de cada sessão era dedicada ao exercício aeróbio, realizado através de caminhada ou corrida.

Isso reforça que atividade física estruturada não precisa necessariamente estar limitada à musculação ou a equipamentos de academia.

Caminhar pode fazer parte de um programa de exercícios quando intensidade, capacidade individual e objetivos são considerados.

Para quem pretende começar ou aumentar a frequência das caminhadas, um dos itens básicos é utilizar um calçado adequado e confortável para a atividade.

👉 Confira uma opção de tênis para caminhada e corrida selecionada pelo AFTV: https://www.mercadolivre.com.br/up/MLBU4116555423?matt_tool=38524122&pdp_filters=item_id:MLB4794230195&ua=fZhqpHwWnm25q94W9APZW1rlsfZ5xW39Ion5NYCxp0TTwDey#origin=share&sid=share&wid=MLB4794230195&action=copy

*Este é um link de afiliado. O AFTV pode receber uma comissão caso uma compra elegível seja realizada através dele, sem custo adicional para o leitor.*

## E o que mudou no grupo que recebeu orientação alimentar?

Aqui está uma das partes mais interessantes do estudo.

Os participantes não receberam uma dieta individualizada e também não foram submetidos a uma dieta com restrição de calorias.

A intervenção nutricional foi baseada no Guia Alimentar para a População Brasileira.

Durante as 12 semanas, o grupo participou de seis encontros de aproximadamente 30 minutos, realizados a cada duas semanas.

Os encontros abordaram temas bastante aplicáveis ao cotidiano:

• qualidade dos alimentos; • diferenças entre alimentos in natura, minimamente processados, processados e ultraprocessados; • leitura e interpretação de rótulos; • quantidade de sódio presente nos alimentos; • açúcar e gordura presentes em ultraprocessados; • preparo dos próprios alimentos; • construção de padrões alimentares mais saudáveis.

Ou seja, em vez de entregar uma dieta rígida, os pesquisadores procuraram melhorar a capacidade das pessoas de fazer escolhas alimentares.

## A glicemia apresentou uma diferença importante

O principal desfecho analisado pelos pesquisadores foi a glicemia de jejum.

E aqui é importante interpretar os números corretamente.

Dentro do grupo que recebeu exercício + orientação nutricional, a redução da glicemia ficou próxima de 8 mg/dL.

Ao comparar os valores após a intervenção entre os dois grupos, a diferença foi de aproximadamente 10 mg/dL em favor do grupo que recebeu também orientação nutricional.

Essa diferença foi estatisticamente significativa.

Os próprios pesquisadores destacam que os participantes apresentavam, em média, valores iniciais de glicemia dentro da faixa de pré-diabetes.

O resultado sugere que trabalhar alimentação e exercício simultaneamente pode produzir benefícios metabólicos adicionais mesmo sem utilizar uma dieta voltada especificamente para perda de peso.

Mas isso ainda não significa que qualquer pessoa obterá uma redução de 10 mg/dL simplesmente mudando a alimentação.

Estamos falando do resultado médio observado dentro das condições específicas de um ensaio clínico.

## E a pressão arterial?

Também houve um resultado interessante.

Dentro do grupo que realizou exercício + orientação nutricional, a pressão arterial sistólica apresentou redução de aproximadamente 10 mmHg.

Entretanto, existe uma ressalva fundamental.

Quando os pesquisadores compararam diretamente os dois grupos, a diferença na pressão arterial não atingiu significância estatística.

Isso significa que não podemos afirmar, com base neste estudo, que adicionar orientação nutricional ao exercício necessariamente produzirá uma redução de 10 mmHg superior ao exercício isolado.

Os próprios autores classificam essa interpretação como exploratória e afirmam que estudos maiores serão necessários.

## A importância de acompanhar a pressão

Como todos os participantes do estudo tinham diagnóstico de hipertensão, a pressão arterial foi acompanhada de maneira padronizada durante a pesquisa.

Os pesquisadores utilizaram um aparelho automático validado e realizaram três medições consecutivas após dez minutos de repouso sentado, utilizando a média das duas últimas medidas.

Para pessoas que já receberam orientação profissional para acompanhar a pressão arterial em casa, aparelhos automáticos de braço podem facilitar o registro das medições.

👉 Confira o monitor de pressão selecionado pelo AFTV: https://www.mercadolivre.com.br/p/MLB21323174?matt_tool=38524122&pdp_filters=item_id:MLB4453703507&ua=fNfM0-EZ-TsPogJYSeM18cRgflvlhU_v1JaixLHdSZ7AMJRW#origin=share&sid=share&wid=MLB4453703507&action=copy

*Este é um link de afiliado. O AFTV pode receber uma comissão caso uma compra elegível seja realizada através dele, sem custo adicional para o leitor.*

É importante lembrar que monitorar a pressão em casa não substitui diagnóstico, acompanhamento médico ou tratamento prescrito.

## O peso não explica o resultado

Outro aspecto interessante aparece quando observamos a composição corporal.

Não foram encontradas diferenças significativas entre os grupos nesse parâmetro.

Isso é relevante porque mostra que a melhora metabólica observada não dependeu necessariamente de uma grande transformação do peso corporal durante aquelas 12 semanas.

Os próprios pesquisadores destacam o potencial de uma abordagem que busca melhorar parâmetros metabólicos sem necessariamente recorrer a dietas restritivas.

Especialmente entre pessoas mais velhas, preservar massa muscular também é uma consideração importante.

## Então alimentação potencializa o exercício?

Os resultados apontam nessa direção para a glicemia dentro da população estudada, mas é preciso evitar generalizações.

O estudo mostra que, naquele grupo de adultos com hipertensão, adicionar orientação nutricional baseada no Guia Alimentar brasileiro ao programa de exercícios produziu melhor resultado para glicemia de jejum do que realizar somente o programa de exercícios.

Isso não significa que exercício sozinho não funcione.

Muito menos que exista uma combinação universal capaz de produzir os mesmos resultados em qualquer pessoa.

O estudo investigou uma população específica e durante apenas 12 semanas.

## Um estudo interessante, mas ainda pequeno

Existe outra limitação importante.

A pesquisa começou com apenas 32 participantes e 29 chegaram ao final da intervenção.

Apesar de o tamanho da amostra ter sido calculado para detectar diferenças na glicemia de jejum, ainda estamos diante de um estudo pequeno.

Além disso, a glicemia foi avaliada através de glicemia capilar em jejum, e não através de hemoglobina glicada (HbA1c).

Os pesquisadores também não fizeram uma quantificação objetiva detalhada de tudo o que os participantes comeram durante o período.

Outra limitação reconhecida pelos autores é que não houve progressão da carga ou do volume dos exercícios durante as 12 semanas.

Portanto, os resultados precisam ser confirmados por pesquisas maiores e mais longas.

## Talvez a principal mensagem seja justamente a mais simples

Treinamento físico e alimentação são frequentemente discutidos como estratégias separadas.

Mas o organismo não funciona dessa maneira.

O estímulo provocado pelo exercício acontece dentro de um corpo que também responde ao sono, alimentação, medicamentos, estresse, idade e diversas outras variáveis.

Esse pequeno estudo brasileiro acrescenta mais uma evidência a favor de uma abordagem integrada.

E existe algo particularmente interessante na intervenção utilizada pelos pesquisadores.

Não houve dieta extremamente restritiva.

Não houve protocolo sofisticado.

Não houve necessidade de treinar todos os dias.

Foram duas sessões semanais de exercícios e encontros periódicos para ensinar pessoas a compreender melhor aquilo que estavam comendo.

Depois de 12 semanas, essa combinação apresentou melhor resultado para a glicemia de jejum do que o exercício isolado.

Ainda precisamos de estudos maiores para saber até onde esse efeito pode chegar.

Mas a mensagem deixada pelo trabalho é bastante atual:

treinar é importante.

Entender o que colocamos no prato também.

## Fontes

Schneider VM, Silva LL, Carvalho G, Lemes G, Pereira DM, Ferrari R. Effects of combined exercise training with or without nutritional counseling on cardiovascular risk factors in older adults with hypertension: a pragmatic randomized trial. Journal of Human Hypertension. Publicado em 3 de setembro de 2026.

DOI: 10.1038/s41371-026-01217-7

Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS).

Hospital de Clínicas de Porto Alegre.

Guia Alimentar para a População Brasileira — Ministério da Saúde.